みなさんこんばんは！！
36歳不規則サービス業勤務のアラフォーサラリーマンです。
私の簡単なプロフィールです。
プロフィール
・身長176cm 体重96.6kg（2021年1月28日）
・物心ついた頃から肥満体型で、幾度となくダイエットに挑戦しては、挫折を繰り返した36歳
・新卒で就職してから13年間ろくに勉強もせず、貯金はなく、奨学金を現在も返済中
・30歳過ぎてから週5日で飲み歩いていたお酒好き
今日は生憎の雨でしたね。
家出た瞬間にテンションが下がりました…（笑）
降ったり止んだりだったみたいですが、帰りも雨が降っていて、テンション下がりました（笑）
雨降ってると湿度が上がって暑く感じてしまうんですよね。湿度に弱いのです…
今日も全然寒く感じず、ジメジメしてるなあと不快感MAXでした（笑）
明日は雨は降らないみたいで一安心です。そして20度超えてかなり暖かくなるみたいですね！
カラッと晴れて暖かいと気持ち良さそうなので、家出たらテンション上がるといいなと楽しみにしています（笑）
それでは、本日の数値いってみましょう！！
3月28日の数値
前日比 → ー 1.6kg
一昨日の食事の消化が終わったのか、無事に80kg台に戻ってくれました。
食事も気をつけてので、その効果もあったかもしれませんね。
ズルズルいかないようにこのまま目標達成に向けて頑張っていきます！！
それでは本日の食事内容にいってみましょう！
3月28日の食事内容
■朝食（10時）
・ホットコーヒー1杯
・雪印 ナチュレ恵 200g
■昼食（16時）
・サラダ（グリーンカール、ブロッコリー、サラダ豆、トマト）
・ドレッシング（オリーブオイル、バルサミコ酢）
・ゆで卵 2個
・鶏むね肉（低温調理） 250g
・しめじ、エリンギ、舞茸の炒め物
・チーズトッポギ
■夕食（22時30分）
・オートミール 30g、豆腐1丁、納豆、生卵1個、キムチ30g
・鯖の塩焼き 1尾
・チーズスティック（東急ストア）
・ホエイプロテイン（サバスココア味）
■間食
・オニオンブレッド
・雪見だいふく クリームチーズ
今日1日の数値はこちらです。
はい、今日は食べ過ぎてしまいました。
雨のストレスか、仕事の資料作成の期限日だったストレスなのか、間食を食べてしまったのが大きかったですね…
カロリーも糖質も塩分もオーバーしてしまいました…
仕事の日は出来る限り抑えていたんですけどね…
まあでも切り替えます！！
明日、明後日休みなので、ここでオーバーしないように気をつけなきゃいけないところです。
そういえば、一昨日食べたトッポギの残りを今日のお昼に持って行って食べました。
チーズをたっぷり入れたので、辛さが柔らいで、味も染み込んでめちゃくちゃ美味しかったです。
また作って食べたいなと思います。
ダイエットも頑張っていますが、塩分の摂りすぎも気にしてます。今日は特に塩分摂り過ぎたなと反省です。
気づいたら摂り過ぎているのが塩分ですからね。知らず知らずのうちに10gオーバーは当たり前ですよね。
糖質、脂質の摂取量も重要ですが、塩分も同様に重視して、摂取量に気をつけていきます。
明日は朝から予定があるので、今日はこの辺で寝たいと思います。
おやすみなさい！
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