みなさんこんばんは！！
36歳不規則サービス業勤務のアラフォーサラリーマンです。
私の簡単なプロフィールです。
プロフィール
・身長176cm 体重96.6kg（2021年1月28日）
・物心ついた頃から肥満体型で、幾度となくダイエットに挑戦しては、挫折を繰り返した36歳
・新卒で就職してから13年間ろくに勉強もせず、貯金はなく、奨学金を現在も返済中
・30歳過ぎてから週5日で飲み歩いていたお酒好き
今日は1日雨でしたね。
まあ仕事中はずっと屋内にいたので、あんまり関係なかったのですがね（笑）
帰りは雨が止んでて少しラッキーな気持ちになりました。
雨上がりで寒いかなと思ったら、生暖かくて少し気持ち悪かったです。
湿気が苦手なんですよね。それでモワッとしていたので、気持ち悪く感じました。
あと何ヶ月かで梅雨で湿気地獄が待っていると想像したら、雨上がりのラッキーな気持ちが一気に吹き飛びました…（笑）
それでは、本日の数値いってみましょう！
3月21日の数値
前日比 → ー 0.4kg
今日も80kg台をキープすることができました。
体脂肪も昨日と変わらない数値です。
実はまだ運動を始められてないので、油断するとすぐに体重は戻ってしまうと思います。
運動しなきゃな…
一応毎日8000歩くらいは歩いているので、少しはマシかなと自分の都合の良い方に解釈しておきます（笑）
運動が始められていないからこそ気をつけなきゃいけない、本日の食事内容はこちら！
3月21日の食事内容
■朝食（9時）
・ホットコーヒー1杯
・雪印 ナチュレ恵 200g
■昼食（16時30分）
・サラダ（グリーンカール、ブロッコリー、ミニトマト、サラダ豆）
・ゆで卵 2個
・鶏むね肉（低温調理） 200g
・しめじ、エリンギ、舞茸の炒め物
■夕食（22時30分）
・オートミール40g、豆腐一丁、サバの水煮、チーズ、納豆、生卵1個を混ぜたもの
・きゅうりとキムチと塩昆布のごま油和え
・チョコパイ
・アイスクリン
今日も揚げ物食べずに過ごすことができました！
さて、前に言っていたデジタルスケールをようやく買うことができました！←遅すぎ
これで各食材の重さが測れるので、摂取カロリーや栄養素を概算ですが、算出できることができました。食事毎の数値は食事内容の下に記載しております。気になる本日1日のトータル数値はこちら！
正直言ってもっと摂取カロリー低いと思ってました。
2,000超えてないと思ってました。
理想と現実ってやつですね。
だからこそこういう風に計算することはすごく大事なんだなと改めて気づく事ができました。
私の身長・体重から計算した1日の必要摂取カロリーが2,670kcalです。
そこから300kcalを減らした数値である2,371kcalを1日の目標摂取カロリーに設定しました。
そこから『PFCバランス』を計算式から算出し、目標数値を設定しました。
各数値は各項目の下に記載されています。
自分としては、今の食事内容はそんなにカロリー高くないだろうと思っていたので、逆に今までの食事は一体何kcal摂取していたんだろうと想像すると、ゾッとしますね…
そりゃ太るわけですよ。こんなことも理解していなかったわけですからね…。
このアプリは『カロミル』というアプリなんですが、簡単にこのように摂取カロリーや栄養素を算出する事ができます。自炊じゃなくても登録されている商品であれば、コンビニで売っているおにぎりや惣菜なども見つかるので、入力が簡単です。
これは1回やって、数値を把握した方が、間違いなくダイエットは良い方向に進むのではないかなと思います。
私で言えば、タンパク質はもっと数値がいってるかなと思ってましたが、目標に届いてなかったですし、脂質も予想以上に摂取していました。糖質は犯人がわかっているので、言わずもがなですかね…（笑）
1日1日見ることも必要ですし、1週間でいかに帳尻合わせができるかもこれで管理できるので、毎日記録して、食事はコントロールしていこうかなと思います。
あとは早く運動を…（笑）
それでは、眠くなってきたので、本日はこちらで失礼します！
おやすみなさい！！
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