ダイエット開始1ヶ月の成果と内容

みなさんこんばんは！

ブログ開設して3日目となりますが、ダイエットは2021年1月28日から開始していたため、スタートからすでに1ヶ月が経過しております。

早速ですが、ここで1ヶ月の成果をお伝えします。

2021年1月28日

前日に箱根まで小旅行に行っていた関係で、若干食べ過ぎ飲み過ぎもあり、このような数値でスタートしました。

2021年3月4日

1ヶ月の成果

体重→–5.5kg

体脂肪率→＋0.2％

結果的には1ヶ月の目標−2kgはクリアできました。

ダイエット実施内容と体重の経過

1．ダイエット実施内容

今回挑戦しているダイエットは2つです。

①空腹ダイエット

今話題の16時間空腹の時間を作ることによって、内蔵を休ませて、体の中にある脂肪を燃焼させるというダイエットです。

このダイエットを知ったきっかけはYouTubeの本要約動画です。

元々仕事柄不規則な生活であるため、食事の時間も不規則なことが多く、朝ごはんを抜くことも多かったです。そのことからこのダイエットなら、私でもやりやすいのではないかと思い、こちらのダイエットへの挑戦を決めました。

今は緊急事態宣言の影響もあり、ある程度規則正しい生活ができているため、以下のようなサイクルで食事を取りました。

上記のような食事を1ヶ月続けております。

空腹ダイエットでも色々調べた結果、コーヒー、ヨーグルト、ナッツ類は空腹時間中に食べてもOKと出てきましたので、それを信じて、朝はコーヒーとヨーグルトを食べてます。

仕事の関係上、夕飯は23時頃になってしまうことがあるので、次の日の食事は、16時間空けた15時頃ということになります。

スタート時の体重でわかる通り、私はかなりの食いしん坊ですので、最初はしんどかったですが、慣れてくれば意外と大丈夫なものです。どうしてもお腹が空いた時は、水を飲んでました。

②炭水化物は茶色のものを食べる

こちらは、『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』という本を読んだ際に載っていた情報で、ダイエットだけではなく、健康という部分も考えて実施をしてます。

白米は玄米や雑穀米に、麺類はうどんではなく蕎麦にする等です。

白米大好きで、昔はおかわり自由のお店だと最低でも3杯は食べてました（笑）

そんな私も白米食べ過ぎの怖さをこの本で知り、慌てて白米からオートミールへと主食を変更しました。

空腹ダイエットを実施する際に、糖質制限との組み合わせは良くないと知りましたので、適度な糖質は摂取しておりますが、白米はなるべく控えてます。

以上、2点の食事を中心とした取り組みを約1ヶ月実施してます。

正直運動はほとんど取り組めておらず、この1ヶ月は食事中心のダイエットとなりました。

2．体重の経過

1ヶ月の成果は冒頭に記した通りですが、日々の経過としては、こんな感じです。

いかがでしょう？なかなか安定してないです…

一応この期間で一度80kg台（89.1kg）にのせることができました！！

80kg台なんて何年ぶりだろうと喜んだのも束の間、あっという間に90kg台に戻りました（笑）

それもそのはず、空腹ダイエット＆炭水化物は茶色いものにダイエットの最中も合間合間に、お酒をたらふく飲んだり、すた丼食べたり、ミスタードーナツの食べ放題に行ったりと何日間かハメを外してしまっている日があります…

元々体重が増えやすいため、食べた次の日はすぐに体重に反映されてしまうタイプですが、ダイエット1ヶ月経過し、昔ほど次の日への体重の増加反映が減ってきました。体がいい方向に向かっていると勝手に信じております（笑）

まあまだ始まったばかりですし、我慢し過ぎて挫折してしまっては意味がありませんので、今後もストレスの溜まらないように、1ヶ月2kgの短期目標と、その先の年間24kgという長期目標に向けて頑張っていこうと思います。

まずは1ヶ月続け、成果を出せた自分を褒めつつ、また明日から体にムチを打ちながら頑張っていきます！！

それではおやすみなさい！！