みなさんこんばんは！！
36歳不規則サービス業勤務のアラフォーサラリーマンです。
私の簡単なプロフィールです。
プロフィール
・身長176cm 体重96.6kg（2021年1月28日）
・物心ついた頃から肥満体型で、幾度となくダイエットに挑戦しては、挫折を繰り返した36歳
・新卒で就職してから13年間ろくに勉強もせず、貯金はなく、奨学金を現在も返済中
・30歳過ぎてから週5日で飲み歩いていたお酒好き
4月最初の金曜日でしたね！
新年度が始まって、外の人出もなかなかでしたね。
でも21時を過ぎると帰ってく人が多かった印象で、飲食店は営業時間を守っているお店が多いんだなと思いました。まあ営業しているお店には相変わらず人が押し寄せてましたが（笑）
まあこの辺は個人の価値観の問題なので、他人がとやかくは言えませんよね。
1年前の今日くらいから飲食店は休業を迫られ始めましたからね。
ここまで長期戦になるとはあの頃は想像もしてませんでした。
あの頃は飲食店が営業していたら叩かれまくっていましたが、今では同情論も出てきてますからね。
恐怖との戦いだったコロナにもみんなすっかり慣れてしまいましたからね。
これからもあと何年かはうまく付き合っていかなくてはいけませんかね。
それでは、そろそろ本日の数値にいってみましょう！
4月2日の数値
前日比 → ー 1kg
幸先よく1kg減り、90kg台に再度突入することができました！
とりあえず日曜日までは仕事なので、このままのペースで体重は減ってくれることでしょう（笑）
休みの日までは節制し、休みの日に暴飲暴食…これは3月のパターンでしたので、4月は改善していきたいと強く思ってます！！果たしてうまくいくでしょうか…
さあ本日の食事内容いってみましょう！
4月2日の食事内容
■朝食（11時）
・ホットコーヒー1杯
・雪印 ナチュレ恵 200g
■昼食（17時）
・サラダ（グリーンカール、ブロッコリー、サラダ豆、トマト）
・ドレッシング（オリーブオイル、バルサミコ酢）
・ゆで卵 2個
・しめじ、エリンギ、舞茸、大根、キャベツ、鶏皮の炒め物
■夕食（24時）
・オートミール 30g、豆腐1丁、納豆2個、生卵1個、キムチ30g
・鯖の塩焼き 1尾
・キャベツ 50g
■間食
・チョコパイ 1個
・ピンクグレープフルーツ
・チョコレート効果 カカオ72％
■1日のトータルカロリー
今日の摂取カロリーは目標通りに抑えることができました。
また、糖質と塩分も抑えることができました。食物繊維も目標以上に摂取できました。
ですが、タンパク質が圧倒的に足りてませんね。
今週のお弁当は鶏の胸肉ではなく、野菜中心の炒め物にしたので、その分タンパク質の摂取が大幅に減ってしまいました。プロテインを飲まかったのも影響してますね。
鶏の胸肉を食べなかった日のタンパク質摂取については、考えなくてはダメですね。
ついに今日はアイスを我慢することができました！！大きな一歩です（笑）
アイスの代わりにフルーツ（ピンクグレープフルーツ）を食べました。
結局は何かを食べてしまっているので、変わらないかもしれませんが、アイスよりはフルーツの方が良いと思いますので、このように代用で対応できたらと思います。
あと、間食で新たにチョコレートを取り入れました。これです。
そうです。チョコレート効果です。チョコレートも好きなのでよく食べていたのですが、やはり糖質が豊富すぎますので、ダイエットには向いていません。そこでこのカカオ72％です！
カカオ72％は通常のチョコレートより圧倒的に糖質が少なく、1枚あたり2.2gしか含まれておりません。
もちろんここまで糖質が低いので甘くはありませんので、美味しいかと言われれば、なんとも言えませんが、食べているうちにこの味がクセになりそうです。私はコーヒーも好きなので、コーヒーを飲んでると思えば、このビターな感じが美味しく感じられるようになっていくと思います。
昼食と夕食の間に小腹が空いた時は、これを食べるようにします。もちろん食べすぎたら意味がないので、量は控え目にします。みなさんも一度食べてみてください。
それでは、そろそろウトウトし始めたので、寝ようと思います！
おやすみなさい！！
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